今年受疫情影响延期一年的2020欧洲杯正在火热进行中。 　　纵观整个赛程表，由于北京时间和欧洲时间有6-8小时左右的时差，每一场的比赛几乎都在北京时间晚上9点以后，其中很多重磅比赛又在凌晨进行，通宵熬夜自然成了常态。 　　 　　时隔五年为期一个月的巅峰对决对于广大球迷而言，这绝对是一场不容错过的狂欢。 　　可在通宵狂欢过后你有没有留意到心脏发出的“警告”，生物钟”被打乱，人体的抵抗力减弱，长时间熬的夜看球，是不是感觉到身体被掏空，出现不同程度的“看球综合征”。 　　精神不振，头昏脑胀、食欲减退、心慌、恶心不适等相关症状也随之而出。 　　 　　熬夜这件事，灵魂虽然熬得起，但肉体伤不起呀~ 　　连续熬夜对人的身体危害非常大，尤其现在天气炎热，人的情绪波动大，情绪激动和精神高度紧张容易使人产生生理变化，包括心跳加快、血压升高、心律失常等，加上熬夜看球饮食不规律，很容易诱发猝死！ 　　有些人认为猝死只是小概率事件，觉得一定不可能会发生在自己身上，一直抱着侥幸心理。 　　但是，身体是你如何对待它，它就会如何对待你。 　　 　　“今年欧洲杯隔了五年才一次，怎么可能错过！我不管！这“夜”是熬定了！” 　　对于铁杆球迷来说，一边是心爱的球赛，一边是身体的健康，那么该如何平衡两者间的关系呢？如何在熬夜看球的同时把对身体的损害降到最低？ 　　答案就是…… 　　 　　请收下这份“欧洲杯综合征预防指南” 　　1、看球得“睡好” 　　熬夜观看球赛的最佳解救方法当然是补充睡眠。在球赛中场休息的时间里，可以眯一会儿眼；一定要安排时间午休；要睡好以便养足精神晚上继续观看球赛。另外有基础性疾病的人群、机体自我稳定系统较差的中老年人，一定要适度看球，尽量做到不熬夜。 　　 　　2、看球姿势要“帅” 　　避免躺在床上看球赛，因为长时间保持这种状态，除了导致颈腰椎病，还会导致血液循环不畅、胃部受压迫。 　　熬夜到天明，连续长时间近距离的看电视，眼睛还很容易出现充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等症状。 　　为了避免这一情况的发生，最好做到看球距离与电视最好不少于1.5米，夜间看电视时一定要开灯，减少屏幕光线对眼部的刺激，每隔一段时间看看远处或看看绿色植物，以减轻视疲劳。 　　 　　 　　3、看球不要“过激” 　　看球时不宜过分激动，要控制好自己的情绪。 　　特别是有心脏病史的患友们，情绪不要有大的波动，以防发生意外。 　　 　　4、保持健康的饮食 　　合理规律饮食，尽量避免深夜进食油腻食物，不要给胃肠过多的压力。最重要的是一定要限酒戒烟，喝酒抽烟都是猝死的重要诱因。酒精进入到血管会导致心率变快血压升高，也会伤害到心肌细胞导致心脏衰竭。而烟草中的焦油进入到人体血管，会导致血管出现痉挛症状，而且香烟当中含有的一氧化碳还会破血红细胞的供氧，心肌缺氧之后可导致猝死。 　　 　　5、看球时适当运动 　　适当锻炼身体，有利于保持正常体重，增强心肺功能，增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立。久坐无益，多做运动，每隔20分钟要起身活动一下，可以有效地促进腿部血液流动，避免肺栓塞。 　　 　　6、及时就医 　　如果出现任何不适，应第一时间停止观看比赛，及时寻医就诊。比赛承可贵，生命价更高！ 　　 　　 　　所谓“欧洲杯综合征”熬夜看球“看”出的健康问题并非个例，尽管上述方法可在一定程度保护身体，不过还是希望大家不要连续熬夜。 　　球迷熬夜看球不可过度，应调整生活作息科学应对，理智看球。特别是有高血压、心脏病、糖尿病等慢性基础性病者、熬夜看球、吃夜宵的时候更应谨慎。 　　 　　 　　专家提醒： 　　欧洲杯赛事扣人心弦，不少铁杆球迷会通宵达旦的看球赛，然而熬夜看球赛却容易诱发猝死。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，及时就医。 　　 　　我院胸痛中心电话：0753-2829120 　　心血管内科一区电话：0753-2829209 　　 　　专家链接 　　 　　谢志辉副主任医师 　　中山大学附属第三医院粤东医院心血管内科副主任、心内一区主任，副主任医师，嘉应学院医学院兼职副教授 　　任广东省胸部疾病学会心脏健康工程专业委员会常委，广东省医学教育协会心脏内科学专业委员会常委，广东省中西医结合学会慢病防治及管理专业委员会委员，梅州市医学会心血管分会委员。 　　 　　医疗专长：在冠心病、高血压病、心律失常、风湿性心瓣膜病的诊治方面有丰富的经验，擅长冠心病及外周血管等介入治疗。     门诊时间：周二、周五全天。