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3.21世界睡眠日|熬最深的夜,睡最贵的床,今晚你睡好了吗?

发布时间:2019-03-21  点击数:7481  作者:神经内科

人的一生,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。有调查发现,我国40%以上的人存在睡眠障碍。睡眠障碍包括:

1、失眠,包括入睡困难(入睡时间超过30分钟)、早醒(整夜觉醒次数≥2次)、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(少于6小时)、同时伴有日间功能障碍。

2、睡眠过度。

3、梦游、夜惊、梦魇。

4、非器质性睡眠障碍等。

长期失眠究竟有什么危害?

1、失眠常会使人白天精神萎靡、头昏脑胀、身心疲惫、注意力不集中,引起紧张、易怒、烦闷、抑郁等情绪不稳情况,更会导致记忆力减退、思维能力下降、神经衰弱等。

2、长期失眠会使大脑皮层功能失调,引起植物神经功能紊乱;如长期得不到改善,不仅会造成大脑供血不足,也可能诱发焦虑症、抑郁症、狂躁症、神经官能症及精神病。

3、儿童睡眠质量下降,会直接影响身体的生长发育,造成个长不高、学习能力低下等情况。

4、失眠对人的社会性也会造成极大危害,由于长期陷入对睡眠的担心与恐慌中,人会变得敏感、多疑、易怒,以及相当地缺乏自信心,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感,与周围人群相处不融洽,严重者还会产生悲观、厌世的心理。

5、失眠不仅是睡眠健康问题,对于很多人来说,也是诱发某种潜在疾病的危险因素,可能会导致心脏病、高血压、高血脂、脑瘫、脑萎缩、脑动脉硬化、老年性痴呆等病症。

如何改善睡眠呢?

1、放下手机

减少电子产品使用,手机等也应该关机或放在离床较远的地方。

2、规律睡眠作息时间

养成超卓的作息习气,准时入眠,守时起床,建立起时间上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

3、创造舒适的睡眠环境

降低睡眠时的噪声,卧室避免光线刺激都会为良好的睡眠带来保障;另外,选择舒适的枕头和床铺可以让身体得到最大程度的放松。

4、定期进行体育锻炼

运动不仅能使身体健康,缓解焦虑、紧张或压抑的情绪,对睡眠产生积极的影响。需要注意的是运动时间不宜过晚,运动强度不宜过大,不然会对睡眠起到适得其反的作用。

5、保持良好的饮食习惯及心态

睡前不宜进食过硬食物、不宜过饱,远离烟酒,睡前一杯热牛奶能更好地帮助入睡。日常学会排解生活压力,学会积极地自我心理暗示。

6、科学诊断原因,对症治疗

若消除不良睡眠因素后,仍存在严重的睡眠障碍,应积极寻求正确科学的治疗——科学诊断原因,对症治疗。但切记!药物使用必须在专业人员指导下进行。