立冬养生小妙招来啦，请收下！

发布时间：2020-11-05  点击数：8199  作者：温冬莉

立冬是今年的第十九个节气，立冬到来，就意味着冬季正式来临，寒气将步步紧随，草木凋零、蛇鼠冬眠、候鸟南飞，万物静谧闭藏以度冬日。《黄帝内经》有云：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也”，故养生家主张立冬养生当以“闭藏”为主。下面小编给大家推荐一些养生小妙招，注意收好哦！

一、起居养生

1.防寒、防感冒：

在《素问四气调神大论》中有言：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”故立冬之后，当顺应冬季养生的规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，日出而作，防止晨早和夜晚的寒气侵袭机体；同时要做好防寒保暖的工作；尽可能避免剧烈运动，柔和的八段锦、太极等较为合适，达到身体微热的状态即可，不能像春夏季节锻炼一样大汗淋漓，以免肌肤腠理打开而受寒感冒。保持室内通风是立冬以后必不可少的工作，空气过于干燥时可以在室内放一盆水，或者使用加湿器增加空气中的水分，减少寒冷干燥的空气对鼻粘膜、呼吸道等的刺激，缓解呼吸道不适。

秋冬季节鼻炎亦是许多人的麻烦事儿，而在人体的穴位中，迎香穴对鼻炎患者是十分管用的。迎香穴是手阳明大肠经上的腧穴，位于双侧鼻翼外缘中点旁开0.5寸，当鼻唇沟中，有疏散风热、通利鼻窍的作用，主要用于治疗鼻塞、口歪等病症，感冒鼻塞、鼻炎的患者用食指指腹按摩此穴，可以起到很好的缓解作用。

2.防腰寒护肾脏：

在中医学中，带脉起于季肋环行于腰腹部，有约束纵行诸经的作用，同时，五脏中的肾脏藏于此处，肾应冬，喜温恶寒，藏先天之精，主蛰守位，故立冬来临，腰腹部的保暖工作不容忽视，不宜穿露脐露腰的衣物。

按摩是中医的一项预防保健技术，能温煦阳气、畅达气血，立冬来临，不防尝试用双手搓腰的方法，具体做法两是手对搓发热后，紧按腰眼处，（经外奇穴，在腰部第4腰椎棘突下，旁开3.5寸凹陷中，主治劳瘵，腰痛等），片刻后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

3.防脚寒：

中医有“凉从脚下起、病由脚底生”的说法，双脚虽然是距离我们心脏最远的部位，然而有着丰富的血管和神经，可惜表面脂肪层薄，保温性能差，对温度比较敏感，是外邪容易侵袭之处，所以脚部的保暖亦是立冬来临后的重要工作，一旦受凉便容易引起身体其他部位的不适，如胃痛、腹痛、腰痛、静脉曲张、痛经等疾病。

中医技术中可以选择艾灸涌泉、中药沐足等方法来促进足部的血液循环，这里告诉大家一个简单的沐足方子：取艾叶20克，桂枝15克，加入适量清水，煎煮30分钟，待温时取药汁泡脚，水温宜控制在38-43℃，淹没踝关节处，浸泡20~30分钟即可。

小贴士：

（1）糖尿病患者、周围神经病变患者沐足时，水温不宜过高，以不超过40℃为宜，避免烫伤。

（2）阴虚内热患者慎用以上沐足方，最好先咨询正规中医医师评估体质情况后再使用。

二、饮食养生

立冬之际饮食调养宜滋阴潜阳，多进温补而少食生冷。根据中医五行理论，黑色入肾，而肾应冬，故黑色食物皆为佳品，如乌鸡、黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣等，韭菜、桂圆、枸杞、虫草花亦是不错的温补食材，同时多补充维生素，可食用新鲜的应季水果如冬枣、蜜柚等，缓解皮肤黏膜干燥不适。接下来就给大家介绍几道养生膳食，快快收藏起来吧！

1.姜酒鸡

客家娘酒是一项重要的非物质文化遗产，从立冬之日开始酿酒是客家人几千年传承下来的风俗。立冬以后天气逐渐转冷，也正是饮用客家娘酒最适合的阶段，有温补驱寒、通经活络、美容养颜的功效，加上补益的鸡肉、散寒的老姜、滋肝补肾的枸杞子，是立冬以后进补的不二之选。

材料：客家娘酒适量、鸡肉一只、老姜适量、枸杞子适量

功效：温补散寒、活血通经

小贴士：实热患者、痔疮、高血压患者慎食。

2.核桃芝麻枸杞糊

材料：芝麻粉、核桃肉、枸杞、红糖适量。

功效：黑芝麻补肝肾，枸杞补虚劳、益肾精，核桃补肾，此美食有益于缓解乏力、疲惫，头晕耳鸣，健忘失眠，脱发，皮肤干燥，大便秘结，月经不调等不适。

小贴士：糖尿病患者不宜放糖。

3.虫草花山药鸽子汤

材料：鸽子一只、淮山药、虫草花、赤小豆、薏米适量。

功效：鸽肉补肝壮肾、益气补血，虫草花性质平和，益肝肾、补精髓、有一定的增强和调节人体免疫功能的作用，赤小豆和薏米以形补形，渗湿利水。