“爬山”那些事儿？

发布时间：2021-04-16  点击数：4244  作者：陈彦彤

　　春暖花开了，大自然的美景正在悄悄绽放，相信大伙在学习工作之余，定会邀上三五好友一起爬爬山，越越野~放松放松身心，顺便锻炼锻炼身体!但是很多小伙伴爬完山回来总是感觉自己的腿呀、膝盖呀不怎么舒服，甚至部分还会引起疼痛，到底是为什么呢？其实那是因为大伙儿没有正确的get到爬山的技巧啦！

　　那么首先呢，在运动前准备硬核三件套：运动鞋、护膝、登山杖。运动鞋一定要选择鞋底厚、边缘高的那种，才可以很好的保护我们的足跟和脚踝。

　　如果爬山的距离过长，建议佩戴护膝，这样可以稳定保护我们的膝关节。适当的时候使用登山杖，可以减轻膝盖所承受的压力。爬山的时候尽量精简携带的物品，减轻我们自身的负重，轻轻松松去爬山。在爬山前一定要做准备运动，让身体各关节、肌肉和韧带得到适当的拉伸、预热。尽量选择缓坡爬，中途要适当休息，量力而行，不要透支膝关节。下山的时候千万记住不要猛冲！不要跑跳！不要猛冲！不要跑跳！不要猛冲！不要跑跳！重要的事情说三遍！！

　　一来是不安全，二来是对膝盖的冲击力太大…正确地做法应该是慢速下山，保持自己的重心偏后，减缓对膝盖的冲击。最后建议大家在平时的时候加强肢体的肌肉力量训练，保护好我们的膝关节，轻轻松松爬山，健健康康生活。