健康教育

“欧洲杯”熬夜看球伤不起?这份“观赛指南”请收好!

发布时间:2021-06-30  点击数:651  作者:徐家媛

  今年受疫情影响延期一年的2020欧洲杯正在火热进行中。

  纵观整个赛程表,由于北京时间和欧洲时间有6-8小时左右的时差,每一场的比赛几乎都在北京时间晚上9点以后,其中很多重磅比赛又在凌晨进行,通宵熬夜自然成了常态。

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  时隔五年为期一个月的巅峰对决对于广大球迷而言,这绝对是一场不容错过的狂欢。

  可在通宵狂欢过后你有没有留意到心脏发出的“警告”,生物钟”被打乱,人体的抵抗力减弱,长时间熬的夜看球,是不是感觉到身体被掏空,出现不同程度的“看球综合征”。

  精神不振,头昏脑胀、食欲减退、心慌、恶心不适等相关症状也随之而出。

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  熬夜这件事,灵魂虽然熬得起,但肉体伤不起呀~

  连续熬夜对人的身体危害非常大,尤其现在天气炎热,人的情绪波动大,情绪激动和精神高度紧张容易使人产生生理变化,包括心跳加快、血压升高、心律失常等,加上熬夜看球饮食不规律,很容易诱发猝死!

  有些人认为猝死只是小概率事件,觉得一定不可能会发生在自己身上,一直抱着侥幸心理。

  但是,身体是你如何对待它,它就会如何对待你。

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  “今年欧洲杯隔了五年才一次,怎么可能错过!我不管!这“夜”是熬定了!”

  对于铁杆球迷来说,一边是心爱的球赛,一边是身体的健康,那么该如何平衡两者间的关系呢?如何在熬夜看球的同时把对身体的损害降到最低?

  答案就是……

  

  请收下这份“欧洲杯综合征预防指南”

  1、看球得“睡好”

  熬夜观看球赛的最佳解救方法当然是补充睡眠。在球赛中场休息的时间里,可以眯一会儿眼;一定要安排时间午休;要睡好以便养足精神晚上继续观看球赛。另外有基础性疾病的人群、机体自我稳定系统较差的中老年人,一定要适度看球,尽量做到不熬夜。

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  2、看球姿势要“帅”

  避免躺在床上看球赛,因为长时间保持这种状态,除了导致颈腰椎病,还会导致血液循环不畅、胃部受压迫。

  熬夜到天明,连续长时间近距离的看电视,眼睛还很容易出现充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等症状。

  为了避免这一情况的发生,最好做到看球距离与电视最好不少于1.5米,夜间看电视时一定要开灯,减少屏幕光线对眼部的刺激,每隔一段时间看看远处或看看绿色植物,以减轻视疲劳。

  

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  3、看球不要“过激”

  看球时不宜过分激动,要控制好自己的情绪。

  特别是有心脏病史的患友们,情绪不要有大的波动,以防发生意外。

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  4、保持健康的饮食

  合理规律饮食,尽量避免深夜进食油腻食物,不要给胃肠过多的压力。最重要的是一定要限酒戒烟,喝酒抽烟都是猝死的重要诱因。酒精进入到血管会导致心率变快血压升高,也会伤害到心肌细胞导致心脏衰竭。而烟草中的焦油进入到人体血管,会导致血管出现痉挛症状,而且香烟当中含有的一氧化碳还会破血红细胞的供氧,心肌缺氧之后可导致猝死。

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  5、看球时适当运动

  适当锻炼身体,有利于保持正常体重,增强心肺功能,增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立。久坐无益,多做运动,每隔20分钟要起身活动一下,可以有效地促进腿部血液流动,避免肺栓塞。

  

  6、及时就医

  如果出现任何不适,应第一时间停止观看比赛,及时寻医就诊。比赛承可贵,生命价更高!

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  所谓“欧洲杯综合征”熬夜看球“看”出的健康问题并非个例,尽管上述方法可在一定程度保护身体,不过还是希望大家不要连续熬夜。

  球迷熬夜看球不可过度,应调整生活作息科学应对,理智看球。特别是有高血压、心脏病、糖尿病等慢性基础性病者、熬夜看球、吃夜宵的时候更应谨慎。

  

  

  专家提醒:

  欧洲杯赛事扣人心弦,不少铁杆球迷会通宵达旦的看球赛,然而熬夜看球赛却容易诱发猝死。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时,必须停止观看,及时就医。

  

  我院胸痛中心电话:0753-2829120

  心血管内科一区电话:0753-2829209

  

  专家链接

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  谢志辉副主任医师

  中山大学附属第三医院粤东医院心血管内科副主任、心内一区主任,副主任医师,嘉应学院医学院兼职副教授

  任广东省胸部疾病学会心脏健康工程专业委员会常委,广东省医学教育协会心脏内科学专业委员会常委,广东省中西医结合学会慢病防治及管理专业委员会委员,梅州市医学会心血管分会委员。

  

  医疗专长:在冠心病、高血压病、心律失常、风湿性心瓣膜病的诊治方面有丰富的经验,擅长冠心病及外周血管等介入治疗。

    门诊时间:周二、周五全天。


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