一日热三分，小暑话养生

发布时间：2021-07-09  点击数：9022  作者：温冬莉

　　倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。户牖深青霭，阶庭长绿苔。鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

　　唐·元稹《小暑六月节》

　　小暑有三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”“温风至”指小暑节气后，大地上所有的风中都带着热浪；“蟋蟀居宇”指小暑后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑；而“鹰始鸷”指老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。三候皆离不开一个“热”字。

　　暑，即表示炎热的意思，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，所以小暑天气虽然炎热，但还没到最热的时节。小暑是出梅和入伏的标志，伏，是避暑之意，中暑是夏季的常见病，对于体力劳动者、室外工作的人员来说，更易发生，所以小暑时节防中暑是非常重要的。

　　忌暴晒，多喝水

　　由于夏季气温炎热，有些人喜欢赤膊乘凉，然而当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。所以还是建议大家适当穿些轻薄、透气的衣物，一是可以隔热，二是可以阻挡紫外线的照射。外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等，多喝水，并尽量避开太阳热辣时外出。如感觉身体不适，有中暑症状，要停止活动并在凉爽、通风的环境中休息，用湿的凉毛巾放置于头部和躯干部以降温，如情况未得到改善，则要及时就医。日常生活中注意养阴生津，适当食用莲子、百合、银耳、玉竹、生地、麦冬、花旗参、蜂蜜、茅根等汤水，以及菊花、金银花、绿豆、薄荷、荷叶、连翘等清热解毒的茶水。运动则遵循“少动多静”的养生原则，避免剧烈运动，尤其是日出高温时段，尽量选择晨早或者夜间。

　　防阴暑

　　何谓“阴暑”？暑邪致病有阴阳之分，在暑热或是高温环境下中暑者，属“阳暑”，俗称“中暑”。与之相对的便是“阴暑”，“阴暑”是指因夏季天气炎热，吹风纳凉，饮冷无度，中气内虚，以至暑热与风寒之邪趁虚侵袭而导致的疾病。“阴暑”最为“青睐”老人、儿童、以及体质较弱的人，因此，在夏季常出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。换而言之，防阴暑便是要避免长时间待在内外温差较大的空调房中，避免风扇直吹头顶、腹部、头颈部、腰部和脚底，避免过多食用冰镇饮品和瓜果，避免汗出辄冲洗冷水澡，脾胃虚弱者慎食苦寒之物等。

　　祛暑湿

　　暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，消暑宁心，去湿健脾为养生重点。这里给大家介绍两个故事，一是：相传“六月六”为龙宫晒龙袍的日子，因为这一天，差不多是在小暑的前后，所以家家户户多会趁天气好而“晒伏”，就是把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒，以去潮，去湿，防霉防蛀，我们不妨效仿古人，行晒伏之举，防止暑湿侵袭。二则传言“冬不坐石，夏不坐木”，长时间摆放在外面的木质桌椅受潮严重，一旦太阳暴晒，这种潮气散发出来，人坐于潮木之上，潮气会进入人体，久而久之，很容易诱发风湿、关节炎、妇科疾病等，所以小暑节气，尽量避免坐卧于潮木之上。饮食上注意适当食用搭配淮山、薏苡仁、茯苓、芡实、冬瓜、木棉、白扁豆、赤小豆、陈皮等祛湿健脾食材以及藿香、佩兰、芫荽、薄荷、芹菜、艾叶等芳香行气、醒神开窍之物。

　　接下来给大家介绍几个三伏天常用穴位：涌泉、极泉、阴陵泉、风池、百会、穴位、脾俞、人中。

　　1.涌泉：滋阴清热防上火。位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处，可于晨起揉按或者睡前泡脚按揉20～30次。

　　2.极泉：位于腋窝处，适度捏拿拍打可宽胸宁神除烦躁。

　　3.阴陵泉：利水除湿健脾胃，位于胫骨内侧髁后下方的凹陷处，按摩阴陵泉有助加强脾胃运化、利水除湿、调理三焦，可预防夏季消化道疾病。

　　4.百会穴：位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。揉按百会，可缓解头痛、眩晕等不适。

　　5.风池穴：位于后颈部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

　　6.人中：嘴唇沟的上三分之一与下三分之二交界处，为急救昏厥要穴。