老年驼背怎么破？

发布时间：2021-07-13  点击数：3947  作者：夏聪

　　为什么人到老年往往会驼背？

　　大家都知道人老了往往容易驼背，这是为什么呢？原来啊，人老了以后往往会骨质疏松，这就使得脊柱椎体容易发生骨质疏松性骨折(或称脆性骨折，指受到轻微创伤或日常活动中即发生的骨折，是骨质疏松症的严重后果)，表现为脊柱椎体高度的丢失，椎体高度丢失累计都一定程度，外观上就表现为驼背了。

　　一、什么是骨质疏松？

　　骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

　　每个人的骨骼是在不断变化的，同时存在旧骨吸收和新骨形成的过程，这依赖于骨骼中的两种细细细胞，破骨细胞和成骨细胞。破骨细胞是不的断地在清理着你老化的骨头，给新骨头腾地方，成骨细胞则是帮助你不断形成新的骨头，从而使骨骼达到相对平衡的生长状态。

　　然而，随着年龄的增长以及其它各种复杂因素的影响，破骨细胞“吞噬骨头”的速度会超过成骨细胞“形成骨头”的速度，久而久之，骨量逐渐下降，骨骼就会变得脆弱起来，脆性的增加导致容易发生骨折即使在轻微外力下或者日常生活中即可发生。这种现象就是我们常说的骨质疏松。

　　二、如何预防骨质疏松？

　　骨质疏松症的主要防治目标包括改善骨骼生长发育，促进成年期达到理想的峰值骨量；维持骨量和骨质量，预防增龄性骨丢失；避免跌倒和骨折。主要措施包括调整生活方式和骨健康基本补充剂。

　　1.调整生活方式

　　(1)加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。

　　(2)充足日照：建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30min(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

　　(3)规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。运动应循序渐进、持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。

　　(4)戒烟。

　　(5)限酒。

　　(6)避免过量饮用咖啡。

　　(7)避免过量饮用碳酸饮料。

　　(8)尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

　　2.骨健康基本补充剂

　　(1)钙剂：充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。在骨质疏松症的防治中，钙剂应与其他药物联合使用，目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。

　　(2)维生素D：充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。维生素D不足可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松症。同时补充钙剂和维生素D可降低骨质疏松性骨折风险。不建议1年单次较大剂量普通维生素D的补充。