看！不可忽视的腰椎间盘突出

发布时间：2021-10-25  点击数：7349  作者：admin

什么是是腰椎间盘突出？据统计，有高达80％的人在一生中的某个阶段会遭受到腰背痛的折磨，目前，腰痛占世界人口总残疾的11％，而椎间盘膨出/突出症通常是常见原因。椎间盘膨出的患病率最高的是30-50岁的人群，男女之比为2：1。椎间盘突出最常见于腰椎区域，但可以发生在从颈椎到腰椎的任何部位。

椎间盘膨出/椎间盘突出的症状：

腰背部疼痛、腿麻木或刺痛、腿痛、腿无力

椎间盘突出的4个阶段：

锻炼有什么帮助？

运动和物理疗法通常是椎间盘突出自我康复中最重要的部分。进行适当的运动和锻炼将增强腰背部的肌肉，并减少脊柱的负荷和压力。它们还将提高脊柱的柔韧性，并有助于减少再次发生椎间盘突出的风险。如果在锻炼时感到疼痛，则应停止锻炼并去医院就诊。

以下方法仅适用于椎间盘膨出和部分轻度椎间盘突出的患者，对于严重的椎间盘突出或通过锻炼症状未有明显好转甚至加重者，建议尽快就医。

1.脊柱减压

使用单杠或任何可悬挂身体的横杠，然后悬挂在单杠上。

每次30秒钟，持续3次。

如果你觉得做这种运动会加重目前症状，请停止并尝试其他一些运动。

2.俯卧拉伸

俯卧在地板上，慢慢将自己身体的力量支撑在肘部，同时保持臀部与地板接触。

保持该姿势10-15秒钟，然后再回到俯卧姿势（面朝下）。

逐渐增加到保持图片中位置30秒钟，并为此拉伸进行多达10次重复。

要进一步拉伸，请尝试举起双手而不是肘部。

3.鸟狗拉伸

跪于地板，双手撑地，视线平视地板。

举起左臂并向前伸直直到与躯干对齐；同时，向右踢右腿，直到与躯干对齐为止。

保持此位置2-3秒，然后慢慢返回起始位置。

用右臂和左腿重复。

双侧各10次x 2-3套。

确保头，颈和后背保持中立，以最大程度地减轻颈部压力

4.抱膝拉伸

平卧于地板上，双侧脚后跟都贴于地板上。

将双手抱一侧膝盖，向胸部拉伸。

换腿，每条腿重复5次。

5.背屈拉伸

取仰卧位，双膝向胸部靠拢。

同时，将你的头向前移动，直到在后腰部有舒适伸展的感觉。

重复5次