倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。户牖深青霭，阶庭长绿苔。鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。 　　唐·元稹《小暑六月节》 　 　　小暑有三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”“温风至”指小暑节气后，大地上所有的风中都带着热浪；“蟋蟀居宇”指小暑后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑；而“鹰始鸷”指老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。三候皆离不开一个“热”字。 　　暑，即表示炎热的意思，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，所以小暑天气虽然炎热，但还没到最热的时节。小暑是出梅和入伏的标志，伏，是避暑之意，中暑是夏季的常见病，对于体力劳动者、室外工作的人员来说，更易发生，所以小暑时节防中暑是非常重要的。 　　忌暴晒，多喝水 　　由于夏季气温炎热，有些人喜欢赤膊乘凉，然而当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。所以还是建议大家适当穿些轻薄、透气的衣物，一是可以隔热，二是可以阻挡紫外线的照射。外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等，多喝水，并尽量避开太阳热辣时外出。如感觉身体不适，有中暑症状，要停止活动并在凉爽、通风的环境中休息，用湿的凉毛巾放置于头部和躯干部以降温，如情况未得到改善，则要及时就医。日常生活中注意养阴生津，适当食用莲子、百合、银耳、玉竹、生地、麦冬、花旗参、蜂蜜、茅根等汤水，以及菊花、金银花、绿豆、薄荷、荷叶、连翘等清热解毒的茶水。运动则遵循“少动多静”的养生原则，避免剧烈运动，尤其是日出高温时段，尽量选择晨早或者夜间。 　　防阴暑 　　何谓“阴暑”？暑邪致病有阴阳之分，在暑热或是高温环境下中暑者，属“阳暑”，俗称“中暑”。与之相对的便是“阴暑”，“阴暑”是指因夏季天气炎热，吹风纳凉，饮冷无度，中气内虚，以至暑热与风寒之邪趁虚侵袭而导致的疾病。“阴暑”最为“青睐”老人、儿童、以及体质较弱的人，因此，在夏季常出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。换而言之，防阴暑便是要避免长时间待在内外温差较大的空调房中，避免风扇直吹头顶、腹部、头颈部、腰部和脚底，避免过多食用冰镇饮品和瓜果，避免汗出辄冲洗冷水澡，脾胃虚弱者慎食苦寒之物等。 　　祛暑湿 　　暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，消暑宁心，去湿健脾为养生重点。这里给大家介绍两个故事，一是：相传“六月六”为龙宫晒龙袍的日子，因为这一天，差不多是在小暑的前后，所以家家户户多会趁天气好而“晒伏”，就是把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒，以去潮，去湿，防霉防蛀，我们不妨效仿古人，行晒伏之举，防止暑湿侵袭。二则传言“冬不坐石，夏不坐木”，长时间摆放在外面的木质桌椅受潮严重，一旦太阳暴晒，这种潮气散发出来，人坐于潮木之上，潮气会进入人体，久而久之，很容易诱发风湿、关节炎、妇科疾病等，所以小暑节气，尽量避免坐卧于潮木之上。饮食上注意适当食用搭配淮山、薏苡仁、茯苓、芡实、冬瓜、木棉、白扁豆、赤小豆、陈皮等祛湿健脾食材以及藿香、佩兰、芫荽、薄荷、芹菜、艾叶等芳香行气、醒神开窍之物。 　　接下来给大家介绍几个三伏天常用穴位：涌泉、极泉、阴陵泉、风池、百会、穴位、脾俞、人中。 　　1.涌泉：滋阴清热防上火。位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处，可于晨起揉按或者睡前泡脚按揉20～30次。 　　   　　2.极泉：位于腋窝处，适度捏拿拍打可宽胸宁神除烦躁。 　　 　　3.阴陵泉：利水除湿健脾胃，位于胫骨内侧髁后下方的凹陷处，按摩阴陵泉有助加强脾胃运化、利水除湿、调理三焦，可预防夏季消化道疾病。 　　4.百会穴：位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。揉按百会，可缓解头痛、眩晕等不适。 　　5.风池穴：位于后颈部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 　　6.人中：嘴唇沟的上三分之一与下三分之二交界处，为急救昏厥要穴。  

小寒是二十四个节气中的第23个节气，亦是隆冬的代表，意味着旧年已暮而新岁不远了。小寒也是一年之中最寒冷的时段，气候特点为大风、降温、降雪，俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，所以此时当特别注意防寒保暖，养生则同样顺应冬季闭藏的原则。下面，跟随小编一起探索小寒的一些习俗和养生技巧吧！     习俗   养生技巧习俗习 探梅 　　“墙角数支梅，凌寒独自开，遥知不是雪，为有暗香来”——王安石习俗习俗 　　古人认为，小寒是吹花信风的第一个节气，而梅花自古被誉为百花之首，傲雪凌霜，独自绽放，小寒探梅，不失为文人墨客的一种雅趣。中医学认为，梅花具有清热生津、解毒、疏肝解郁的功效。梅花香别具神韵、清逸优雅，在隆冬季节里，万物俱寂，所见皆是凋败之景，容易诱发抑郁，故小寒探梅，有助于调理情志！与其独自幽闭于室内，不防穿戴好保暖工具，邀上三两好友，寻觅一处赏梅佳地，细细赏玩，振奋情志。   糯米饭 　　中医理论认为，糯米有温补益气的功效，而广东地区也一直有小寒、大寒早上吃糯米饭驱寒的习俗。在客家地区，从大雪节气开始，家家户户便忙于腌制腊肉，用自家腌制的腊肉焖糯米饭，是客家人做糯米饭的精髓和灵魂。冬季吃糯米饭同样寓意着团圆美满，配上鸡肉、香菇等食材，美味至极。但要特别注意不可大量进食，以防止消化不良，此外，糯米含糖量比普通大米高，故糖尿病患者不宜食用。   腊八粥 　　腊八粥的材料多种多样，可以根据自身需要合理搭配，通常选择豆类、米类、坚果等。消化不良患者少用豆类，如红豆、黑豆、黄豆等产气食品，以免增加胃肠道负担；糖尿病患者则不要用粳米和白米，可以换成燕麦、大麦等来增加粘稠感，适当增加豆类的比例可以控制血糖的升高。 养生技巧 （一） 防寒保暖 　　在南方地带，小寒是最为寒冷的时段，素有“小寒胜大寒”之说，防寒保暖绝对不容忽视，尤其是大风天，中医理论中，风邪为“百病之长”，在小寒这种大风、降雪降温的时段里，一定要穿暖和，戴好帽子、围巾，保护头部、颈部、腰部、双脚，防止风邪侵袭机体，同时特别注意防冻疮。保持规律作息、早睡晚起、避免熬夜。多晒太阳，并适当运动，如打八段锦、太极和跳绳等，不宜剧烈运动。运动前做好热身运动，防止因为寒冷，血管、肌肉、关节韧带等收缩而导致的运动损伤。 （二） 饮食要温补 　　五谷是冬季进补的基础，可以给身体提供充足的热量，时令干果如栗子、红枣、桂圆等也是滋补佳品，肉类则可选择羊肉、牛肉、鸡肉，素菜则可为韭菜、萝卜、胡萝卜等，而黄芪、党参、当归、枸杞、熟地等是不错的滋补材料。慎食生冷、辛辣之品，伤及后天之本。 （三） 穴位按摩 　　穴位按摩是诸多中医技术中较为简单的操作。小寒节气，按摩以下五个穴位有一定延年益寿的功效，一起来看看吧！ 01 百会穴   两耳角直上连线中点，亦为头部的正中点。头为诸阳之汇，而百脉皆交汇于此穴，用指腹轻轻敲击或者揉按百会穴，均有一定的提神醒脑、通经活络的作用。   02 膻中穴   位于两乳头连线的中点。轻轻按摩或者两手交叉，握空心拳，适当力度捶打膻中穴，可以舒缓心中郁闷之气，缓解衰老。 03 气海穴   位于脐下1.5寸。每日可以用手掌摩腹，温煦丹田，或者热敷中药封包、艾灸等均可起到补益温煦的效果。 04 劳宫穴   握拳屈指时中指尖处。劳宫穴为心包经上的穴位，坚持长期按摩强心降心火。 05 涌泉穴   涌泉为肾经上的穴位，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。临睡前半小时沐足，同时按摩涌泉穴，并且交替按摩劳宫穴，可以达到心肾相交、水火相济的作用。